Как выглядят 200 Ккал вашего перекуса [21 Фото]

Сколько все-таки калорий нужно человеку в день?
На данный момент одной из наиболее точных формул считается формула Маффина-Джеора, разработанная в 1990 году (еще широко распространена формула Харриса-Бенедикта – но доказано, что она менее точная).
Например, для того, чтобы не полнеть 30-летней женщине, занятой офисной работой, ростом 160см, весом 70кг, необходимо ежедневно потреблять не более 1600 -1700 ккал, а не мифические 2000 ккал. Причем с возрастом и уменьшением веса расход калорий еще падает.
Безопасная граница калорийности без наблюдения врача – 1200 ккал (для женщин) и 1800 ккал (для мужчин).
Некоторые учёные полагают, что если есть редко, но большими порциями, то увеличивается риск ожирения. То есть для похудения и поддержания нормального веса необходима высокая частота питания — 3 основных и 3 дополнительных перекуса.
Если разделить 1200 ккал на 6 приемов пищи, представьте себе какими будут ваши “перекусы”:
1. Coca-Cola – 500 мл
200ccal-1